【アラフォーランナー日記】

現役時代の自分にランニングで勝負してみた結果…

400×6

久々走ったら遅過ぎてびびった。

6000m

ここのところ、雨とか雪とかで、ポイント練をしようという気になれず、走ってもジョグだけとか。 今日は久々のペース走。久々なのでペースはあまり気にせず、少しキツイかな?ぐらいの感じで。ラスト1000mはフリーで、最低でもキロ4ペース目標。

400m×6(〜3:20/km、r=200m 〜6:00/km)

全部追い風。 追い風効果で前回よりマシな結果に終わった。 しかし、またもや一回も設定ペースで走ることはできなかった。

6000m

久々に6000m通しで走ってみた。 ペースはキロ4に拘らず。 やや抑え気味に行って、ラスト上げる感じで。 こんなペースでも後半に差し掛かると喉に痰が絡んで限界が近いことを教えてくれる。 ラストはせめてキロ4切るぐらいは上げたかったけどダメだった。

400m×6(〜3:20/km、r=200m 〜6:00/km)

前半3回は向かい風、後半3回は追い風。 4回目から喉に痰が絡んできたので、この辺りで限界は近かったようだが、あと2回と考えると身体が軽くなった。 取り敢えず1回ぐらいは設定ペースで走りたい…

5000m+1000m(4:00/km)r=200m(〜6:00/km)

途中、痰が喉に絡んで、吐き気がして耐えられなくなって「おえ〜」っていうのが3回ぐらいあった。 その度にガーミンを止めて休憩みたいな感じになってしまった。 どうも、限界近くになると痰が喉に絡んでくる傾向にある。 前回、同じメニューで痰が絡んだの…

400m×6(〜3:20/km、r=200m 〜6:00/km)

前回同様、今回も酷い結果に。 原因は「5回」という回数に慣れすぎてしまったこと。 だから今は「6回」という回数に慣れることを意識する。 正直、今日はそこまでキツくはなかった。でもそれでいいと思っている。 身体に「6回はそんなにキツくない」と擦り込…

5000m+1000m(4:00/km)r=200m(〜6:00/km)

あかん。 4000mでしんどくなって休憩してしまった。 根性が足りん。

400m×6(〜3:20/km、r=200m 〜6:00/km)

いつもは5回のインターバルを今日から6回に。 結果はボロボロ。 1本目からびびって設定オーバー。2本目以降も上げれず。 4本目の前に「まだ半分もあるのか」と意識してから急激にペースダウン。 正直、途中でやめようかと思ったが、無理やりでも回数をこなし…

4000m+2000m(4:00/km)r=200m(〜6:00/km)

急に寒くなってきたので長袖出した。 今日は走る前から気が重たかった。あの独特な、自分にとってキツイ練習をやる前の嫌な気分。しかも外は寒い。 こういう気分というのは、だいたい走っているうちに薄まっていくもの。 しかし、今日は中々薄まってくれなか…

400m×5(〜3:20/km、r=200m 〜6:00/km)

最後、多少吐きそうになったが、今までの中で一番楽に達成できたと思う。 そろそろ回数を増やそう。

4000m+2000m(4:00/km)r=200m(〜6:00/km)

前回、3000+2000+1000が達成できたので、今回は4000+2000に挑戦。 キロ4で一度に走れる距離を少しずつ伸ばしていき、最終的には6000を一気に走れるようにする作戦。 後半、残り1000を切ったぐらいのところで、喉に痰が絡んで激しい嘔吐感に襲われてしまった…

400m×5(〜3:20/km、r=200m 〜6:00/km)

1回目と2回目が設定オーバー。 それでも結構キツかったので、3回目は半ば諦め気味だったけど意外と速めのタイム。 4回目はほぼ限界状態でギリギリのタイム。 最後は無理した。フォームもメチャクチャ。おかげで脇の下辺りのスジを痛めた。 あまり無理はする…

3000m+2000m+1000m(4:00/km r=200m 〜6:00/km)

だいぶん走りやすい気温になってきたので、猛暑時期に挑戦して達成することができなかったメニューをやってみた。 ここのところ練習量が減っているので、走力に自信はなかったが、メニューは何とかこなすことができた。 気温の影響で達成することができた感…

400m×5(〜3:20/km、r=200m 〜6:00/km)

気温が涼しくて走りやすかった+追い風効果で設定クリア。 とは言え、結構限界ギリギリな感じだった。 ダウンジョグで久しぶりに脹脛攣ったし。 もう少し楽にこなせるようになりたい。

ビルドアップ8000m

久々のビルドアップ。 ラスト1000m、上がれるところまで上げてこれか…。 しかし、終わってみればそこまで疲労は残っていない感じなので、次回は少し距離を伸ばしてみよう。

400m×5(〜3:20/km、r=200m 〜6:00/km)

全部向かい風で挑戦。 流石に無理だった。

3000m+2000m+1000m(r=200m 〜6:00/km)

途中リタイア。 だめだ、またビルドアップからやり直すか。

400m×5(〜3:20/km、r=200m 〜6:00/km)

21日ぶりの400×5。 今日まで天候に恵まれず、走ってもジョグとかしかやらんかった。 5回中3回が設定オーバー。 流石に落ちるか。

3000m+2000m+1000m(r=200m 〜6:00/km)

3000mで心が折れた。 暑くてしんどいというのもあったが、最近、右足の親指の爪全体が紫色に変色しており、爪の付け根からは膿が溢れ出る、という症状に悩まされている。 もしかしたら、これのせいでしばらく走ることを休まないといけなくなるかも知れない。…

400m×5(〜3:20/km、r=200m 〜6:00/km)

ここのところ、インターバルは1回目が遅い傾向にあるので、1回目の半分ぐらいでペースを確認。 すると、「3:30/km」… 急いでペースを上げ、何とかギリギリ設定内におさめることができたが、おかげで1回目からだいぶん息が上がってしまった。 先が思いやられ…

3000m+2000m+1000m(r=200m 〜6:00/km)

ここのところ、キロ4がキツく感じられる。 6000mもロクにこなせない。 どうも、この「キロ4」というペースに苦手意識が芽生えてきているような気がする。 なので、今日はキロ4の6000mを分割にして無理やり達成し、苦手意識の克服を目論んでみた。 3000m=11分…

400m×5(〜3:20/km、r=200m 〜6:00/km)

1回目が遅すぎた。 3回目が速すぎて、4回目、5回目で垂れてしまった。 前回よりマシな結果で良かった。

ペース走6000m

最初の1000mはタイムを気にせず「このぐらいなら6000mいける」ぐらいの感覚で走って4:05/km。 かなり楽に走ったつもりだったが次以降続かず。 中盤以降は向かい風の影響で更にタイムが落ちる。 暑いし、しんどいし、3000mでやめようかと思ったが、6000mが最…

400m×5(〜3:20/km、r=200m 〜6:00/km)

一回も設定をこなすことができなかった。 少し怠けるとすぐこれだ。

ペース走6000m

雨続きでしばらく怠けていた。 久々の6000ペーラン。 できれば4:00/km、最低でも4:10/kmでこなしたいと思って挑んだが、初めの1000mで4:16/kmと撃沈。 ペースを上げようにも初めの1000にしてはキツく感じられたので、最低でもこの水準を維持することを目標に…

400m×5(〜3:20/km、r=200m 〜6:00/km)

1回目からしんどかった。 2回目、少し力を抜き気味に走ったら遅すぎた。 3回目、別にペースを上げたわけではないが達成。 4回目、後半垂れたけどなんとか達成。 5回目、序盤、押さえ気味に行って、後半ペースアップする作戦だったが、苦しくて後半ペースアッ…

ペース走6000m(4:05/km)

序盤、2500m追い風 中盤、2000m向かい風 終盤、1500m追い風 最初の2000m、割と楽にキロ4を切るペースで行けたので、そのまま行けるかと思ったが、追い風補正が掛かっていたようだ。 向かい風はそれなりに覚悟して挑んだつもりだが、ペースを維持することはで…

400m×5(〜3:20/km、r=200m 〜6:00/km)

3回目と4回目だけ達成。 しんどい。

6000m

今日はキロ4ペース走の予定だったが、初めの1000があまりにも遅すぎた。そこからキロ4までペースを上げて走り切る自信がなかったので諦めた。 呼吸のリズムを一定に保った状態を崩さない程度のペースで走った。最後の方は呼吸のリズムが崩れてしまった。 こ…